고산증 증상과 예방법, 여행 전에 꼭 알아두세요

 

고산지대를 여행할 때 나타나는 대표적인 질환,

고산증. 주요 증상과 원인, 예방법, 대처 방법까지 꼼꼼하게 정리했습니다.

안전하고 건강한 여행을 위해 반드시 확인하세요.

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고산증이란 무엇일까?

고산증(高山症, Altitude Sickness)은

해발 2,500m 이상의 고지대에 올라갔을 때 낮은 산소 농도와 기압으로 인해 발생하는 증상입니다.

 

특히 산악 여행, 트레킹, 고원 도시 방문 시 자주 겪을 수 있으며,

적절한 대처를 하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

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고산증 주요 증상

 

고산증은 대개 고도에 올라간 후 몇 시간에서 하루 사이에 나타납니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 두통: 가장 흔한 초기 증상
• 호흡 곤란: 숨이 차고 가쁜 호흡 지속
• 구역질·식욕 부진: 소화 불량과 구토 동반
• 불면증: 깊은 잠을 자기 어려움
• 피로감 및 무기력: 일상적인 활동이 힘들어짐
• 부종: 손, 발, 얼굴이 붓는 현상

 

증상이 심하면 고산 폐부종(HAPE), 고산 뇌부종(HACE) 등 생명을 위협하는 질환으로

진행할 수 있어 주의가 필요합니다.

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고산증의 원인

 

낮은 산소 농도

 

고도가 높아질수록 공기 중 산소가 줄어들어 체내 산소 포화도가 떨어집니다.

 

빠른 상승 속도

 

짧은 시간에 고지대로 이동할 경우, 신체가 적응할 시간을 갖지 못해 증상이 심해집니다.

 

개인 체질

 

평소 건강해도 누구나 발생할 수 있으며, 나이나 체력과는 크게 상관이 없습니다.

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고산증 예방법

 

1. 천천히 고도 적응하기

 

하루 500m - 800m씩 점진적으로 올라가는 것이 좋습니다.

가능하다면 중간 지점에서 12일 머물며 적응하세요.

 

2. 충분한 수분 섭취

 

탈수를 막기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.

알코올이나 카페인은 탈수를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 무리한 활동 피하기

 

고산지대에서는 가벼운 활동부터 시작하고,

과도한 운동이나 무거운 짐 들기는 피해야 합니다.

 

4. 고탄수화물 식사

 

체내 에너지를 유지하기 위해 고탄수화물 위주의 식사를 권장합니다.

 

5. 필요 시 예방 약 복용

 

의사 상담 후 아세타졸아미드(다이아막스) 같은 예방 약을 복용할 수 있습니다.

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고산증 발생 시 대처법

 

• 즉시 휴식: 무리하지 말고 활동을 줄입니다.
• 산소 공급: 산소 캔이나 산소 마스크를 활용합니다.
• 하산: 증상이 심하면 가능한 한 빠르게 고도를 낮춥니다.
• 의료 지원: 호흡 곤란, 의식 저하가 동반될 경우 즉시 의료진 도움을 받아야 합니다.

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고산지 여행 시 준비물 체크리스트

 

• 개인 상비약 (두통약, 소화제 등)
• 산소 캔 및 휴대용 산소 공급기
• 보온 의류 (저체온증 예방)
• 수분 보충용 물병

• 고산증 예방 약 (의사 상담 후 준비)

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마무리

 

고산증은 누구에게나 발생할 수 있는 증상이지만,

충분한 준비와 예방으로 위험을 줄일 수 있습니다.

여행 전 건강 상태를 체크하고, 천천히 고도에 적응하는 습관이 무엇보다 중요합니다.

안전한 여행을 위해 오늘 소개한 예방법을 꼭 실천해 보세요.

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