러닝 아킬레스건 통증, 달리기를 방해하는 위험신호

 

 

러닝 중 또는 후에 아킬레스건이 아프다면, 지금 확인해야 할 원인과 대처법

 

러닝 중 아킬레스건 통증은 과사용 손상 또는 염증일 수 있습니다.

증상의 원인, 예방, 치료 방법까지 러너들을 위한 아킬레스건 통증 가이드를 제공합니다.

---

🔹 아킬레스건 통증이란?

아킬레스건은 종아리 근육(비복근과 가자미근)을 연결해 발뒤꿈치 뼈에 붙는 강한 힘줄로,

걷기·뛰기·점프에 핵심적인 역할을 합니다.

 

러닝 중 통증이 발생한다면 이는 단순한 근육통이 아닌,

염증, 파열 전조 증상일 수 있어 주의가 필요합니다.

---

🔹 러닝 중 아킬레스건 통증의 주요 원인

 

과사용(Overuse)

 

과도한 러닝 또는 휴식 없는 반복 운동은

아킬레스건에 미세 손상을 축적시켜 염증(건염)으로 이어집니다.

 

스트레칭 부족

 

달리기 전·후 스트레칭이 부족하면

아킬레스건과 주변 근육의 유연성이 떨어져 부상 위험이 커집니다.

 

잘못된 착지 습관

뒤꿈치 착지가 강한 경우 반복 충격이 힘줄에 전달되어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

신발 문제

 

쿠션감이 부족하거나 오래된 러닝화는 발목과 아킬레스건에 부담을 주게 됩니다.

 

평발이나 요족

 

발의 구조적 문제도 충격 흡수 불균형을 초래해 통증을 유발합니다.

---

🔹 아킬레스건 통증 증상 체크리스트

 

• 러닝 직후 또는 다음 날 아킬레스건 부위가 뻣뻣하고 아픔
• 발뒤꿈치 위쪽 힘줄을 눌렀을 때 압통이 느껴짐
• 계단 오르거나 뛰는 동작에서 통증이 심해짐
• 초기엔 통증이 움직이면서 완화되지만, 점점 지속됨
• 아침 첫걸음이 특히 아프다

 

이러한 증상이 있다면 아킬레스건염(Achilles Tendinitis) 또는

부분 파열의 징후일 수 있으므로 주의해야 합니다.

---

🔹 어떻게 대처해야 할까?

 

✔️ 운동 중단 및 휴식

 

가장 먼저 필요한 조치는 충분한 휴식입니다.

통증을 억지로

참고 뛰는 것은 오히려 악화시킬 수 있습니다.

 

✔️ 냉찜질

운동 후 얼음찜질을 하면 염증 완화와 통증 감소에 효과적입니다.

1회 15 - 20분, 하루 2 - 3회 권장됩니다.

 

✔️ 스트레칭과 마사지

종아리 근육과 아킬레스건을 이완시키는 스트레칭을 통해 회복을 도울 수 있습니다.

발끝을 벽에 대고 종아리 늘리기, 폼롤러 마사지 등을 추천합니다.

 

✔️ 의료기관 방문

 

통증이 2주 이상 지속되거나 붓기, 열감이 함께 나타난다면

병원에서 초음파나 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.

---

🔹 재발을 막는 예방법

 

러닝 전후 스트레칭 철저히 하기

 

종아리, 햄스트링, 발목까지 꼼꼼히 풀어주세요.

 

운동량 조절

 

주 단위 러닝 거리나 속도를 갑자기 늘리지 말고,

점진적으로 증가시켜야 합니다.

 

러닝화 교체 주기 체크

 

600~800km 주행 후에는 교체가 필요합니다.

충격 흡수가 떨어지면 부상 위험이 커집니다.

 

쿠션 인솔 또는 발 아치 보조기구 사용

 

발의 충격 분산에 도움을 줘 아킬레스건 부담을 줄여줍니다.

---

마무리

 

러닝을 즐기는 많은 사람들에게 아킬레스건 통증은 흔하지만,

방치하면 만성 염증이나 파열로 이어질 수 있는 위험 신호입니다.

 

운동 전 준비운동과 유연성 관리, 적절한 신발 착용,

그리고 무엇보다 통증을 무시하지 않는 태도가 중요합니다.

 

내 몸의 이상 신호를 정확히 인지하고, 건강한 러닝을 즐기세요!

---