손발이 저려요 원인과 해결 방법

 

손발이 저려요 증상은

혈액순환 장애, 신경 압박, 당뇨병 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

주요 원인과 관리 방법을 확인해 보세요.

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손발이 저려요, 흔하지만 놓치면 안 되는 신호

 

일상생활에서 “손발이 저려요”라는 증상을 경험하는 분들이 많습니다.

 

대부분은 잠시 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나지만,

반복되거나 지속적으로 나타난다면 건강 이상 신호일 수 있습니다.

 

단순한 피로에서부터 신경계 질환, 혈액순환 장애까지

다양한 원인이 있을 수 있기 때문에 정확한 원인 파악이 중요합니다.

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손발 저림의 주요 원인

1. 혈액순환 장애

 

손발 저림의 가장 흔한 원인은 혈액순환 불량입니다.

 

• 오랫동안 같은 자세 유지
• 다리를 꼬는 습관
• 흡연이나 고혈압, 고지혈증 등으로 인한 혈관 건강 저하
• 이 경우 혈액이 말초까지 잘 전달되지 않아 저림 증상이 생깁니다.

 

2. 신경 압박

 

• 목이나 허리의 디스크(추간판 탈출증)
• 손목의 손목터널증후군
• 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 신경 눌림
• 신경이 압박되면 손발 끝이 저리거나 찌릿한 통증이 동반될 수 있습니다.

 

3. 당뇨병성 신경병증

당뇨를 오래 앓는 분들에게 자주 나타나는 합병증으로,

혈당 조절 불균형이 말초신경에 손상을 주어 손발 저림을 유발합니다.

주로 밤에 심해지고, 통증이나 감각 둔화가 함께 나타납니다.

 

4. 영양 결핍

 

비타민 B군(특히 B12)과 마그네슘, 칼슘이 부족하면

신경 전달에 문제가 생겨 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

불규칙한 식습관이나 과도한 음주도 원인이 됩니다.

 

5. 기타 질환

 

뇌혈관 질환(뇌졸중 전조증상), 다발성 경화증, 말초혈관질환 등도

손발 저림을 동반할 수 있어 지속적인 증상은 전문 진료가 필요합니다.

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손발 저림 시 자가 관리 방법

 

1. 생활 습관 개선

 

• 장시간 같은 자세 피하기
• 규칙적인 스트레칭과 가벼운 유산소 운동

• 금연과 절주
• 이러한 습관은 혈액순환을 개선하고 저림을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 균형 잡힌 식단

• 비타민 B군이 풍부한 음식(계란, 두부, 시금치)
• 마그네슘과 칼슘이 많은 식품(견과류, 우유, 멸치)
• 균형 잡힌 식습관은 신경 건강과 혈액순환 개선에 효과적입니다.

 

3. 혈당 및 혈압 관리

 

당뇨나 고혈압이 있는 경우 꾸준한 관리가 필수입니다.

정기적으로 혈당, 혈압을 측정해 정상 범위를 유지하면 손발 저림 증상 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 병원 진료 필요 시점

 

• 손발 저림이 2주 이상 지속
• 한쪽 팔이나 다리에만 심한 저림
• 말하기 어려움, 시야 흐림, 어지럼증 동반
• 이러한 경우 뇌혈관 질환이나 신경 질환 가능성이 있으므로 즉시 병원 진료가 필요합니다.

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마무리

 

“손발이 저려요”라는 증상은 단순한 피로나 일시적 혈액순환 문제일 수 있지만,

반복되거나 지속된다면 반드시 원인을 확인해야 합니다.

 

생활 습관을 개선하고 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하며,

필요 시 전문의 진료를 받는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.

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