구내염이 자주 생기는 이유는 단순히 피곤해서만이 아닙니다.
면역력 저하, 영양소 결핍, 위장 문제 등 다양한 원인을 정리했습니다.
잦은 구내염의 원인과 예방법까지 확인해보세요.
구내염이란? 누구나 한 번쯤 겪는 입 안 질환
구내염은 입 안의 점막, 혀, 입술 안쪽 등에 염증이나 궤양이 생기는 질환으로,
대부분 자극적인 음식이나 피로, 스트레스 때문에 발생한다고 알려져 있습니다.
통증은 심하지만 자연적으로 낫는 경우도 많아 대수롭지 않게 여기는 사람이 많죠.
하지만 구내염이 반복적으로 발생하거나,
치료해도 자주 재발한다면 단순한 일시적 증상이 아닐 수 있습니다.
자주 생기는 구내염의 근본적인 이유를 알아야 정확한 관리가 가능합니다.
구내염 자주 생기는 이유 6가지
1. 면역력 저하
가장 흔한 원인 중 하나입니다.
과로, 수면 부족, 만성 스트레스 등으로 면역 체계가 약화되면
구강 내 바이러스나 세균을 제대로 막지 못해 염증이 쉽게 생깁니다.
감기나 피로가 쌓인 후 구내염이 나는 경우가 여기에 해당됩니다.
2. 비타민 및 미네랄 결핍
특히 비타민 B군(B2, B6, B12), 철분, 아연 등이 부족할 경우 구강 점막이 약해지고 회복이 늦어집니다.
잦은 다이어트, 인스턴트 식품 위주 식사, 편식이 원인일 수 있습니다.
- 입 주변이 트거나 혀에 통증이 동반될 경우 → 비타민 B2 부족 의심
- 창백하고 쉽게 피로해진다면 → 철분 결핍 가능성 있음
3. 스트레스와 수면 부족
스트레스는 체내 염증을 유발하고 호르몬 균형을 깨뜨려 면역을 떨어뜨리는 주요 원인입니다.
여기에 수면 부족까지 겹치면 체내 회복 능력까지 저하돼 구내염이 잘 납니다.
4. 위장 질환 또는 소화기 이상
위가 좋지 않으면 체내 흡수 능력 저하 → 영양 결핍 → 구내염 발생으로 이어질 수 있습니다.
평소 소화불량, 속쓰림, 잦은 설사를 겪는 분들이 구내염을 자주 경험하는 경우도 이에 해당됩니다.
5. 입안 자극 혹은 외상
칫솔질이 거칠거나 음식 섭취 중 입 안을 물었을 때 생기는 미세 상처도 구내염의 원인이 됩니다.
입 안이 민감한 사람이라면 단순한 물리적 자극에도 염증이 생기기 쉬운 환경이 됩니다.
6. 호르몬 변화 및 특정 질환
여성의 경우 생리 주기나 임신 중 호르몬 변화로 구내염이 생길 수 있고,
베체트병, 엽산결핍성빈혈, 크론병 등의 전신 질환이 원인인 경우도 있으므로,
너무 자주 반복되면 병원 검진이 필요합니다.
구내염 예방을 위한 생활관리 팁
✔ 비타민 섭취 꾸준히 하기
비타민 B군이 풍부한 음식(계란, 두부, 시금치, 바나나 등)을 자주 섭취하고,
필요한 경우 종합비타민 보충제를 복용해 보세요.
✔ 충분한 수면과 휴식
면역력 회복에는 ‘숙면’이 중요합니다. 최소 7시간 이상 수면을 유지하고,
스트레스를 줄이는 활동(산책, 취미 등)을 생활화해보세요.
✔ 구강 위생 철저히 관리
칫솔질은 부드럽게, 가글과 치실도 함께 사용하면 구강 내 세균 감소에 도움이 됩니다.
입 안이 건조하지 않도록 수분 섭취도 중요합니다.
✔ 자극적인 음식 피하기
매운 음식, 뜨거운 국물, 산성이 강한 과일(오렌지, 파인애플 등)은
염증을 악화시킬 수 있으니 증상이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.
마무리
구내염이 자주 생기는 것은 단순한 우연이 아닙니다.
내 몸이 보내는 면역력 저하 혹은 건강 불균형의 신호일 수 있기 때문에,
반복된다면 반드시 생활 습관을 점검해보는 것이 좋습니다.
비타민 보충, 수면, 위장 건강 관리만으로도 구내염을 줄일 수 있다는 사실, 기억하세요.
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