오십견 치료 방법, 통증을 줄이고 일상으로 돌아가는 길

 

오십견은 50대 이후 흔히 겪는 어깨 질환입니다.

정확한 원인과 치료 방법, 통증 완화를 위한 생활 속 관리법까지

오십견 극복에 도움이 되는 정보를 정리했습니다.

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오십견이란 무엇인가요?

 

오십견은 정식 명칭으로 유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)이라고 하며,

어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기고 점점 굳으면서 통증과 운동 제한이 발생하는 질환입니다.

주로 50대에 많이 생긴다고 해서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었고,

야간 통증, 팔을 올릴 때 통증, 뻣뻣한 어깨 움직임이 대표적인 증상입니다.

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오십견은 왜 생길까요?

• 자연적인 노화에 의한 조직 탄력 저하
• 잦은 어깨 사용이나 손상 이력
• 당뇨병, 갑상선 질환 등 전신 질환과의 연관성
• 어깨 수술 후 회복 과정 중 발생

 

대부분 특별한 외상이 없어도 서서히 증상이 나타나며,

한쪽에서 시작해 반대쪽으로 진행되기도 합니다.

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오십견 치료 방법 – 단계별 접근이 중요합니다

 

1. 초기 – 염증과 통증 완화

• 약물치료: 소염진통제(NSAIDs), 근육이완제 복용
• 물리치료: 온열치료, 초음파 치료 등으로 어깨 주변 조직을 이완
• 스테로이드 주사: 심한 통증 완화 시 사용 (의사 처방 필요)

 

이 단계에서는 무리하게 움직이지 않고 통증 완화에 집중하는 치료가 우선입니다.

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2. 중기 – 운동 범위 회복

 

• 관절 운동: 굳은 관절낭을 천천히 풀어주는 스트레칭
• 수동 관절 가동 운동(PROM): 전문가의 도움을 받아 부드럽게 움직이기
• 자가운동 병행: 일상생활 중 어깨 회전 운동을 꾸준히

 

👉 대표 운동:

• 벽 타기 운동
• 팔 흔들기 운동
• 수건 스트레칭

 

꾸준한 운동이 가장 중요하며,

너무 무리하면 통증이 더 심해질 수 있어 통증이 없는 범위 내에서 진행해야 합니다.

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3. 만성기 – 기능 회복과 재발 방지

 

• 운동치료 강화: 근력운동 및 회전근개 스트레칭
• 도수치료: 전문 물리치료사가 시행하는 수기 치료
• 재활치료 병행: 어깨 관절 주변 근육 강화와 균형 유지

 

필요시 관절낭 수술이나 마취하 관절 가동술(MUA) 등의 시술이 고려될 수 있지만,

대부분은 비수술 치료로 호전이 가능합니다.

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오십견 치료 시 주의사항

 

• 절대 무리한 운동 금지: 너무 아픈 상태에서 억지로 움직이면 오히려 악화
• 약물은 단기 복용 위주로: 장기 복용 시 위장, 간 기능 부담
• 정기적인 관찰과 운동 습관 유지: 치료 중간에도 상태 점검이 필요
• 운동은 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 핵심

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오십견 예방과 생활 속 관리 팁

 

• 장시간 한 자세 피하기
• 가벼운 스트레칭 습관화

• 어깨에 무리 가지 않도록 가방 무게 분산하기
• 등받이에 등을 기대고 바른 자세 유지

 

조기에 관리하면 만성화되지 않고 회복이 빠르며,

평소에 어깨 주변 근육을 강화해주는 것이 예방에 도움이 됩니다.

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마무리

 

오십견은 시간이 지나면 자연히 나을 수 있지만,

적절한 치료와 꾸준한 관리 없이 방치하면 통증이 길어지고 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

 

초기부터 정확한 진단을 받고 단계별 치료와 운동을 병행하는 것이 오십견 극복의 열쇠입니다.

통증은 참지 말고, 몸의 신호를 귀 기울여 듣는 것이 건강한 어깨를 지키는 첫걸음입니다.

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