🩺 어깨 회전근개파열 증상, 수술이 필요한 단계일까?

팔을 들면 찌릿한 통증, 자다가 깨는 어깨 통증, 혹시 단순한 근육통이 아닌 회전근개파열일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
회전근개는 우리 어깨 움직임의 핵심 구조이며, 한 번 손상되면 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
이 글에서는 어깨 회전근개파열 증상부터 자가 진단, 치료 및 수술 후 재활, 예방까지 자세하게 정리해 드릴게요.

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🦴 회전근개란?

회전근개 위치 해부도

회전근개(Rotator Cuff)는 어깨 관절을 감싸는 4개의 근육과 힘줄 구조로,
팔을 들어올리거나 회전시킬 때 관절을 안정화하는 중요한 역할을 합니다.
이 구조에 손상이 생기면 팔 움직임이 제한되거나, 극심한 통증이 발생하게 됩니다.

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❗ 회전근개파열 증상, 이렇게 나타나요!

어깨 통증으로 팔을 못 드는 남성

1. 팔을 들어올릴 때 찌릿한 통증
   • 특히 옆으로 90도 이상 들 때 통증이 심하고, 팔이 ‘뚝’ 떨어지는 느낌
2. 밤에 더 심한 통증
   • 누웠을 때 어깨를 압박하면 통증이 증가
   • 수면 장애로 이어지는 경우 많음
3. ‘뚝뚝’ 어깨 소리
   • 팔을 움직일 때 관절이 걸리는 듯한 소리
   • 내부 조직 손상의 신호일 수 있음
4. 팔의 근력 저하
   • 가벼운 물건도 들기 어려움
   • 힘 빠짐, 무거움, 팔이 말을 듣지 않음
5. 일상 동작의 어려움
   • 셔츠 입기, 세수, 머리 감기 등
   • 어깨를 위로 올리는 동작에 제한
6. 어깨 앞쪽이나 옆쪽의 집중 통증
   • 움직이지 않아도 아프다면 손상이 진행된 상태

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🧪 자가 진단법, 집에서도 해보세요!

✔ 팔 올리기 테스트
→ 벽에 손을 대고 팔을 천천히 들어올릴 때 통증 또는 힘 빠짐이 있다면 의심

✔ 빈 캔 테스트 (Empty Can Test)
→ 팔을 45도 앞으로 들어올리고, 엄지손가락을 아래로 한 채 누르면 통증이 생기면 위험 신호

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🏥 치료는 어떻게? 무조건 수술해야 할까?

병원에서 회전근개파열 진단받는 장면

파열 정도치료 방법설명

부분 파열	물리치료, 약물	재활 운동 병행, 통증 완화 가능
중간 정도	주사 치료, 도수치료	비수술로도 회복 가능
완전 파열	수술 권장	관절경 수술로 회전근개 봉합 필요

주의: 파열 부위를 오래 방치하면 근육 위축 및 봉합 불가 상태가 되므로
초기 진단과 빠른 대응이 중요합니다.

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🔁 수술 후 회복과 재활 과정

수술 후 회복 기간은 일반적으로 3~6개월, 그 이상 걸릴 수도 있습니다.

1. 1~4주: 어깨 고정, 안정 및 통증 조절
2. 5~8주: 수동 운동 시작, 관절 유연성 회복
3. 9~12주: 능동 운동 진행, 가벼운 운동 병행
4. 3개월 이후: 근력 강화 및 기능 회복 운동

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💪 회전근개 강화 운동 BEST 5

회전근개 강화 운동

운동효과

벽 밀기	어깨 움직임 회복
고무밴드 외회전	회전근 강화
수건 짜기	어깨 유연성 향상
펜듈럼 운동	통증 완화, 초기 재활에 적합
어깨 원그리기	관절 안정화에 도움

👉 하루 10분이라도 꾸준히 반복하는 것이 중요해요!

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🧠 일상 속 관리 팁

• ✔ 팔을 갑자기 드는 행동 자제
• ✔ 무거운 물건은 양손 분산
• ✔ 구부정한 자세 금지, 바른 자세 유지
• ✔ 스트레칭은 습관처럼!
• ✔ 통증 생기면 무조건 쉬기!

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🎯 수술 없이 회복 가능한가요?

가능합니다! 특히 부분 파열이나 경미한 손상은
비수술 치료만으로도 90% 이상 호전될 수 있어요.
하지만 파열이 크거나 통증이 장기화된다면
반드시 정형외과 진료를 받아야 합니다.

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📌 요약 정리

항목내용

주요 증상	팔 올릴 때 통증, 밤 통증, 근력 저하, 움직임 제한
자가 진단	팔 올리기 테스트, 빈 캔 테스트
치료법	파열 정도에 따라 물리치료 ~ 수술까지
재활 방법	단계별 운동 + 생활습관 교정 필수