자다가 종아리 근육이 뭉치고 쥐가 나는 경험, 왜 발생할까요?
원인과 예방법, 집에서 할 수 있는 스트레칭까지 함께 알아보세요.
갑작스럽게 찾아오는 자다가 종아리 근육 뭉침
한밤중에 갑자기 종아리 근육이 뭉치고 극심한 통증에 깨 본 적 있으신가요?
보통 '쥐가 났다'고 표현하는 이 증상은
의학적으로 '근육 경련(muscle cramp)'이라 하며, 자는 도중 주로 종아리에서 발생하는 경우가 많습니다.
수면 중 종아리 근육 뭉침은 일시적인 현상이지만,
빈번하게 발생하거나 오래 지속된다면 원인을 정확히 파악하고 개선하는 것이 중요합니다.
자다가 종아리 근육 뭉치는 주요 원인
1. 체내 수분 및 전해질 불균형
몸속 수분 부족이나 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질 결핍은
근육의 수축과 이완 기능에 영향을 주며, 자다가 쥐가 나는 원인이 됩니다.
2. 혈액순환 저하
다리를 오래 꼬고 자거나 무릎을 과도하게 구부린 자세는 혈류를 방해해 경련을 유발할 수 있습니다.
특히 혈관질환을 가진 사람은 더 민감하게 반응합니다.
3. 근육 피로와 과사용
낮 동안에 과도한 운동, 오래 서 있거나 걷는 등 종아리 근육을 과도하게 사용했을 경우,
자는 동안 근육이 긴장 상태를 유지하며 쥐가 날 수 있습니다.
4. 기저질환 및 약물 영향
당뇨병, 갑상선 질환, 신경계 질환 등이 원인이 될 수 있으며,
일부 이뇨제나 고혈압 약물도 근육경련을 유발하는 경우가 있습니다.
자다가 종아리 근육 뭉쳤을 때 대처법
1. 즉시 다리 펴고 발끝 당기기
다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 해보세요. 급성 경련에 효과적입니다.
2. 종아리 마사지
뭉친 부위를 부드럽게 주물러주면 혈액순환이 개선되고 통증도 완화됩니다.
3. 따뜻한 찜질
온찜질팩이나 따뜻한 수건으로 뭉친 부위를 10~15분 정도 찜질하면 근육 이완에 도움이 됩니다.
자다가 종아리 근육 뭉침, 이렇게 예방해요
1. 자기 전 스트레칭
잠들기 전 간단한 종아리와 발목 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 풀고 경련 예방에 효과적입니다.
2. 수분 섭취 신경 쓰기
하루 1.5~2L의 충분한 수분 섭취는 전해질 균형을 맞추고 경련 빈도를 낮출 수 있습니다.
3. 마그네슘과 칼슘 섭취
견과류, 바나나, 시금치, 우유 등 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하면 예방에 도움이 됩니다.
4. 수면 자세 교정
무릎을 심하게 구부리거나 다리를 교차한 자세는 피하고, 다리를 약간 올리고 자는 자세도 경련 예방에 유리합니다.
병원에 가야 할 경우는?
- 일주일에 2회 이상 쥐가 날 때
- 통증이 수 시간 이상 지속될 때
- 다리 저림, 감각 저하, 근육 위축이 동반될 때
이런 경우는 단순한 근육경련이 아닌 말초신경병증이나 혈관 질환일 가능성도 있으므로 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다.
건강한 수면은 작은 습관에서 시작됩니다
자다가 종아리 근육이 뭉치는 증상은 생각보다 흔하지만,
방치하면 수면 질 저하와 일상 피로로 이어질 수 있습니다.
꾸준한 수분 섭취와 스트레칭, 바른 수면 자세만으로도 충분히 개선할 수 있으니,
오늘부터 실천해 보세요.
'라이프' 카테고리의 다른 글
| 팔뚝 대상포진 초기증상, 절대 놓치지 마세요 (2) | 2025.06.05 |
|---|---|
| 커큐민 효능, 비염 완화에 정말 효과 있을까? (4) | 2025.06.05 |
| 노인학대예방의날, 모두가 기억해야 할 의미 있는 날 (6) | 2025.06.05 |
| 손가락 석회건염 증상과 치료, 초기 대처법은? (3) | 2025.06.05 |
| 절사절삭 뜻과 차이, 쉽게 이해하는 기준 정리 (5) | 2025.06.05 |
